Voedingsschema afvallen
Wanneer je wilt afvallen ga je vaak als eerste kijken naar je voeding. Een goed voedingsschema is immers belangrijk als je af wilt vallen. Ga je online op zoek naar zulke schema’s, dan kom je veel artikelen tegen met voorbeeld schema’s. Echter werken deze schema’s vrijwel nooit. Hoe dat komt? Omdat iedere persoon anders is en dus ook andere behoeftes heeft.
Wil jij een voedingsschema om af te vallen, dan zou je als eerste uit moeten rekenen wat je per dag nodig hebt. Ga online op zoek naar een tool om uit te rekenen hoeveel koolhydraten, vetten, eiwitten en calorieën jij per dag nodig hebt. Vervolgens haal je van die calorieën 20% af. Waarom? Als je het aantal calorieën aan zou houden dat in de tool naar voren komt, blijf je op het gewicht dat je nu weegt. Wil je afvallen dan moet je minder calorieën binnenkrijgen, en dus hal je er 20% vanaf.
Nu je dat weet kun je een voedingsschema afvallen voor jezelf op gaan stellen. Houd rekening met gezonde en voedzame voeding, en verspreid dit over de dag. Ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes.
Dagelijkse benodigde eiwitten
De eiwitten die je per dag binnen moet krijgen zijn erg belangrijk, want deze zorgen onder andere voor spierherstel. Zeker wanneer je ook gaat sporten zou je dit dus nodig hebben om ervoor te zorgen dat je spieren herstellen, maar ook zodat je minder last hebt van kramp en spierpijn.
De eiwitten kun je onder andere halen uit kalkoen- en kipfilet, kwark, yoghurt, noten, zaden en bonen. Echter wanneer je veel sport heb je meer eiwitten nodig dan is aangegeven, en dan kan het lastig zijn dit met het eten aan te vullen. In dat geval kun je voor supplementen kiezen, zoals whey eiwit. Dit is een poeder die je door water kan doen voor een shake, maar ook door je kwark. Ook zijn er whey eiwit bars verkrijgbaar, voor als je toch even iets te eten wilt hebben.
Andere supplementen
Maar er zijn nog een paar andere supplementen die jou kunnen helpen met afvallen. Zoals een fatburner. Echter werkt dit alleen echt heel goed als ook je voedingsschema in orde is, dus let daar goed op. De Ripped8 fatburner is een supplement dat ideaal is wanneer je wilt afvallen. Het zorgt ervoor dat je stofwisseling omhooggaat, en je eetlust omlaag. Doordat de stofwisseling omhooggaat verbrand je meer calorieën, waardoor je afvalt.